Faça com que metade dos cereais que consome sejam integrais
Consuma os mais variados vegetais e aproveite as cores para os tornar mais atractivos
A sopa deve estar presente todos os dias
A fruta é um óptimo lanche, e deve ser consumida, mas não abuse dos sumos de fruta
Para ossos mais fortes não esqueça o leite e os seus derivados
O peixe é um alimento rico e saudável
Prefira carnes magras como o perú
Prefira o azeite no lugar do óleo
Escolha bebidas com pouco açúcar ou adoçante e não se esqueça que a melhor bebida é a água
E por último não esqueça que o ideal é comer pouco de cada vez, com calma, sem que existam jejuns prolongados
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